Witam! Mam prośbę. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Będę miał dostęp do siłowni. Myślę, że 3 dni w tygodniu(gdy będzie potrzeba będę chodził częściej). Jaką dietę polecićie? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 101 Wzrost: 191 Cel treningowy: Tkanka tłuszczowa - Tkanka mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
[...] masa stosowane już wcześniej suplementy : mono,jabłko,cell pump Uprawiane inne sporty: ---------- stosowane wcześniej spalacze : ------------- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ------------- ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: oczywiście dieta jest Staż treningowy: 1,5
[...] na pewno Witaminy z olimpu. I tu moje pytanie co jeszcze do tego dokupić, myślałem nad jakimś gainerem/białkiem oraz HMB. Moge przeznaczyć na to jeszcze 120zł. Oczywiście dieta jest. Z góry dziękuje za podpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już [...]
Wrzucam za kumpla. Siema. Prosze o ocene planu ukierunkowanego na przyrost sily. Maxy: Przysiad 3x150, MC 170, Klata 120 W planie Porgresja 2.5kg tygodniowo Dieta: Reverse diet, obwody niewazne, waga 78kg, suplementy brak, SAA brak. Ankieta raczej nie bedzie potrzebna. Poniedzialek: Przysiad Ciezko 6x3 Progresja Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja [...]
Witam, czy mógłby ktoś rozpisać plan treningowy (najbardziej zależy mi na przyroście masy), składający się tylko i wyłącznie z pracy na maszynach? Czy w ogóle taki plan treningowy, bez wolnych ciężarów jest możliwy do ułożenia i czy jest sens jego trenowania? Wiem, że na maszynach trudniej pracuję się nad masą, ale w miejscu, gzie ćwiczę, wolne [...]
Witam ! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 63,5 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Chciałbym plan na siłę według planu : Wyciskanie 34 kg na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń lecz nie osiągnąłem takiej siły jakiej chciałem. Dietę mam dobrą ułożyłem sobie według dziennika posiłków vital max. Efekty widać przybrałem na masie, ćwiczyłem tym planem 4 [...]
Witam forumowiczów! jestem tu nowy... wiem, że często poruszany był temat treningu ale chciałbym dopasować trening do siebie. Wcześniej ćwiczyłem pół roku na "domowej siłowni" (ławka, atlas), teraz przesiadłem się na prawdziwą siłownie (pomiędzy poprzednim ćwiczeniem a teraźniejszym około 3-4 miesiące przerwy). Z góry wielkie dzięki :) Płeć: [...]
Witam. Piszę do was w sprawie treningu, ponieważ chciałbym się jakoś przygotować przed Muay Thai, aktualnie mam 14 lat i trochę kiepsko z siła u mnie ;/ Ważę 40kg i mam 154cm wzrostu. Mam Astmę i Alergie, leki jakie zażywam: BudiAir (budesonidum) i Ventolin (Salbutamolum) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 40 kg Wzrost: 154 cm Cel [...]
Witam. Mam na imię Artur od przyszłego miesiąca planuję pójść na siłownie bo chce wyrzeźbić sobie sylwetkę. Niestety nie mam pojęcia jak zacząć i jak ćwiczyć żeby sobie krzywdy nie zrobić. Wiek: 21 lat Waga: 81 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Brak Aktywność fizyczna: kiedyś koszykówka obecnie nic po za noszeniem rozdzielnic [...]
witam maam problem nastepujący kompletnie nie wiem co robic masa,redukcja, jakieś połaczenie? co w mojej sytuacji bedzie najlepsze FBW,ACT,SPLIT? od pewnego czasu trzymam dete na 0 spadlo mi z 2-3kg rbilem prawie 2 miesiace ACT w domu rbie juz 3 tyg FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 171 Cel treningowy: lepsza sylwetka [...]
Witam Jak w temacie znacie może jakiś plan treningowy lub jakieś ćwiczenia na nabranie masy mięśniowej brzucha ?? Zastanawiałem się nad A6W ale moim zdaniem jest to trening bardziej na rzeźbę a żeby rzeźbić trzeba mieć co . PS Do tego czasu nie trenowałem brzucha bo balem sie ze jeszcze bardziej go zgubie ;) Moja budowa ciała to [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni od miesiąca i chciałbym wiedzieć jak podzielić swój plan ćwiczeń aby się jakoś wyrzeźbić, bo chodzi mi o wygląd moich mięśni. I chciałbym spytać jakie ćwiczenia w jakie dni żebym rozwijał WSZYSTKIE mięśnie w ciągu tygodnia( mogą być 2-3 partie dziennie). Mój dzienny czas na siłownie może być od 45minut do 1h [...]
Witam mam takie pytanko ćwicze już prawie mięsiąc przez ten okres miałem bardzodużo wolnego czasu ,z nudów ćwiczyłem całymi dniami ale z dużymi pszerwami po 45min-2h ćwicze głównie na drążku i pompki rano i wieczorem przez resztę dnia na drążku nie ćwiczę seriami tylko wykonuje dane ćwiczenie aż zabraknie mi sił i nawet bardziej. Czy taki trening [...]
Siemanko proszę o ewentualną poprawę mojego planu FBW na masę ZESTAW A: Przysiady x3 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciskanie leżąc x3 Dipsy x2 wspiecia na palce x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x Zestaw B: MC 3x Wiosłowanie sztangielkami x3 Wyciskanie stojąc x3 Uginanie ramion ze sztangą x2 wspiecia na palce x2 SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKOx2 [...]
Witam, Robiłem FBW przez ok. 4 miesiace 1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Teraz zamierzam zrobic cykl na mase z odzywkami i potrzebuje dobrego treningu. Prosiłbym doświadczoną osobę aby ułozyla mi [...]
Witam! Prosze Was o kilka wskazówek dotyczących odżywiania przed i po treningu. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu . Jeżeli chodzi o diete to w ciągu dnia jem ok 130g białka , 65 g tłuszczu i dużo węglowodanów. Ważę 66 kg przy wzroście 171cm . Moje pytanie dotyczy co najlepiej zjeść przed i po treningu, aby dał jak najlepszy efekt . Po treningu [...]
Cześć Mam kilka pytań związanych z 'jak ćwiczyć' Otóż nie ćwiczyłem na siłowni robiłem tylko pompki w domu i teraz chciałbym zabrać się za prawdziwy trening.I czy moja masa jest wystarczalna żeby zacząć ćwiczyć.I prosił bym o jakieś linki z ćwiczeniami od ludzi bardziej doświadczonych ode mnie :).Interesował by mnie trening 3x w tygodniu.Oczekuje [...]
[...] ze strony partnerki) ale również budować suche mięśnie. Obecnie moje wymiary to: Klatka- 107cm Biceps- 37cm Pas- 85cm(pod pępkiem) Udo- 56cm Wzrost- 181cm Planowana dieta (zgodna z budżetem studenta) 1. Owsianka + porcja wpc80 + zielona herbata lub jajecznica z cebula + razowe pieczywo 2. Ryż ciemny/ kasza/ makaron p.ź + oliwa z oliwek [...]
Witam! Trenuję od jakichs 3 miesiecy... moze troche wiecej.. to wszystko oczywiscie w domowych warunkach.. mam tak jakby ławeczke, hantle 40kg i drazek. Otóż moje pytanie brzmi : Czy moje miesnie rosna wolniej jesli co dzien robie te same cwiczenia (co dzien klata barki biceps triceps i plecy na drazku). Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna [...]
Witam, mam 16 lat 176 cm wzrostu i 63 Kg Wagi. Potrzebuję jakiś 5-dniowy trening na siłownie. Ten trening ma pomóc mi podkreślić mięśnie, nie znowu jakoś niesamowicie ale rozumiecie by nie było tak zwyczajnie. Troszeczkę chce się podciągnąć brzuch klatka ręce i nogi kaptur, by to wyglądało solidnie:) Mam dostęp do siłowni i mam zamiar poćwiczyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
